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「新澳门娱乐手机版」消除大肚腩很简单,每天做这几个动作!
2020-01-11 13:16:23
[摘要] 腹部厚厚的脂肪,大肚腩一直是少女的杀手,尤其是过年,无法抗拒的就吃出了大肚腩,光光不吃不喝,体型怎么会美呢?所以一定要配合运动,提高身体的新陈代谢,今天分享一组瘦腹部的瑜伽体式,配合合理的有氧运动效果会更好哦!以上的练习,可以在家里练习,也可以在办公室练习,每周练习3-5次,效果更棒哦!最后,希望你早日拥有维密身材。

「新澳门娱乐手机版」消除大肚腩很简单,每天做这几个动作!

新澳门娱乐手机版,腹部厚厚的脂肪,大肚腩一直是少女的杀手,尤其是过年,无法抗拒的就吃出了大肚腩,光光不吃不喝,体型怎么会美呢?所以一定要配合运动,提高身体的新陈代谢,今天分享一组瘦腹部的瑜伽体式(gif动图),配合合理的有氧运动效果会更好哦!

1、仰卧手臂划船

仰卧,抬双腿向上,屈右膝向上,

右手臂向下,左腿伸直,左手臂向后,

反侧同样的练习,双腿交叉练习5-8组。

2、仰卧抬腿

仰卧在垫面上,臀部下方可以垫小塑球,

抬右腿向上,大腿垂直于垫面,

抬左腿向上,双腿并拢,

重复同样的练习5-8组。

3、手肘支撑—半臂下犬式小串联

俯卧在垫面上,双手放在身体的前侧,

屈双膝,脚尖回勾,

伸直双膝进入手肘支撑。

脚后跟用力的向下踩,进入半臂下犬式,

重复以上的串联练习5-8组。

4、反斜板式

坐立在垫面上,双手放在臀部的后侧,

双手打开与髋同宽,手臂在肩膀的正下方。

呼气,抬髋部向上,双脚用力向下踩,

保持1-2个呼吸,重复同样的练习5-8组。

以上的练习,可以在家里练习,也可以在办公室练习,每周练习3-5次,效果更棒哦!最后,希望你早日拥有维密身材。

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